Att träna triceps med hantlar är ett utmärkt sätt att bygga styrka och få snabba resultat. Triceps utgör en stor del av överarmens muskelmassa och är viktigt för både estetiska och funktionella ändamål. Här är fem effektiva övningar som du kan inkludera i din träningsrutin för att snabbt se förbättringar.
Triceps Extensions
Denna övning isolerar triceps och är perfekt för att bygga styrka.
- Sätt dig på en bänk med ryggstöd och håll en hantel med båda händerna ovanför huvudet.
- Sänk hanteln långsamt bakom huvudet, böj armbågarna.
- Sträck ut armarna igen till startpositionen.
Triceps Kickbacks
En enkel men effektiv övning för att aktivera triceps.
- Böj överkroppen framåt, håll en hantel i varje hand.
- Håll överarmen stilla och sträck ut underarmen tills armen är rak.
- Återgå sakta till startpositionen.
Close-Grip Bench Press
Denna övning hjälper till att bygga explosiv styrka i triceps.
- Ligg på en bänk och håll hantlarna nära varandra ovanför bröstet.
- Sänk vikterna mot bröstet genom att böja armbågarna.
- Pressa tillbaka upp till startpositionen.
Overhead Triceps Extension (stående)
Liknar sittande triceps extensions, men utförs stående för att engagera hela kroppen.
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel ovanför huvudet med båda händerna.
- Sänk hanteln bakom huvudet, böj armbågarna.
- Sträck ut armarna igen till startpositionen.
Skull Crushers
För denna övning behöver du en bänk och hantlar.
- Ligg på ryggen på en bänk och håll hantlarna rakt upp.
- Sänk långsamt vikterna mot pannan genom att böja armbågarna.
- Sträck ut armarna igen till startpositionen.
Att inkludera dessa övningar i din träningsrutin kommer inte bara förbättra din armstyrka utan även ge dig synliga resultat snabbt. För mer information om träning och hälsa, kolla in vår artikel om träning med lite ont i halsen.
