Att träna sidan av magen kan vara en utmaning, men det finns effektiva övningar som kan hjälpa dig att nå snabba resultat. Oavsett om du vill förbättra din hållning, minska midjemåttet eller helt enkelt stärka magen, är dessa övningar perfekta att inkludera i ditt träningsprogram. Här är några beprövade övningar som riktar sig mot sidan av magen.
Effektiva övningar för sidan av magen
- Sidoplanka: Denna övning engagerar obliques och hela din core. Börja genom att ligga på sidan med benen raka. Lyft upp kroppen så att du stödjer dig på armbågen och sidan av foten. Håll positionen så länge du kan.
- Bicycle crunches: En klassisk magövning som tränar både övre och nedre magmuskler samt sidan av magen. Ligg på rygg, lyft benen och alternera genom att föra motsatt armbåge mot knät.
- Russian twists: Sitt på golvet med böjda knän, luta dig något bakåt och lyft fötterna från marken. Håll en vikt eller medicinboll och vrid överkroppen från sida till sida.
- Hanging leg raises: Genomförs bäst i en pull-up bar. Lyft benen raka upp mot överkroppen, och försök att vrida höfterna lite så att dina obliques aktiveras maximalt.
- Woodchoppers: Använd en medicinboll eller hantel. Stå med fötterna axelbrett isär och vrid kroppen medan du för vikten diagonalt över kroppen, från ena höften till motsatt axel.
Integrera dessa övningar i ditt träningsprogram
För bästa resultat, försök att inkludera dessa övningar i dina träningspass minst två till tre gånger i veckan. Variera antal repetitioner och set beroende på din nuvarande nivå och mål. Det är även viktigt att kombinera dina magövningar med en balanserad diet och ordentlig återhämtning för att se resultat snabbare. Om du vill få ännu fler tips om hur du kan optimera din träning, kolla in detta blogginlägg om 12-veckors träningsprogram.
