När man är sjuk kan det vara svårt att veta om man ska ta på sig träningskläderna eller stanna i sängen. Många frågor uppstår: Är det säkert att träna? Kan det göra mer skada än nytta? I den här artikeln tittar vi närmare på vad du behöver veta om träning när du är sjuk.
Träning och Immunförsvar
Träning påverkar immunförsvaret på olika sätt. Regelbunden måttlig motion stärker immunförsvaret och minskar risken för infektioner. Men att träna intensivt när man redan är sjuk kan göra mer skada än nytta.
- Förkylning: Har du bara milda förkylningssymptom som lätt snuva eller ont i halsen utan feber, kan lättare träning som promenader fortfarande vara okej. Däremot bör du undvika högintensiva pass.
- Feber: Om du har feber bör du absolut undvika träning. Feber indikerar att kroppen redan kämpar mot en infektion och ytterligare stress från träning kan vara skadligt.
- Influensa: Vid influensasymptom bör all fysisk aktivitet undvikas tills du har återhämtat dig helt.
Lyssna på Din Kropp
Det absolut viktigaste när du överväger att träna när du är sjuk är att lyssna på din kropp. Känner du dig svag och trött? Då är det bästa att vila. Här är några allmänna riktlinjer:
- Om symptomen är ”above the neck”, som snuva och lätt halsont, kan lätt träning vara okej.
- Om symptomen är ”below the neck”, som hosta, bröstsmärtor eller feber, bör du undvika träning.
Säker Träning Under Lätt Sjukdom
Om du bestämmer dig för att träna trots milda symptom, följ dessa råd för att göra det så säkert som möjligt:
- Värm upp ordentligt: Ge din kropp extra tid att komma igång genom att utföra längre och mer gradvisa uppvärmningar.
- Sänk intensiteten: Välj lugnare aktiviteter som yoga eller promenader istället för högintensiv träning.
- Lyssna på kroppen: Sluta om du känner dig yr, får hjärtklappning eller känner dig ovanligt trött.
För fler tips om träning och hälsa, läs gärna vår artikel om träning med lite ont i halsen. Här hittar du värdefulla råd för en säkrare träningsupplevelse.
När Ska Man Börja Träna Igen?
En bra tumregel är att vänta minst 24-48 timmar efter att symptomen har försvunnit innan du återupptar din vanliga träningsrutin. Börja långsamt och öka gradvis intensiteten för att undvika återfall.
Kom också ihåg att alltid konsultera med en läkare om du är osäker på om du bör träna när du är sjuk, speciellt vid allvarligare eller långvariga symptom. Våra kroppar är komplexa och det är viktigt att ge dem rätt balans mellan aktivitet och vila för att hålla oss friska och starka.
