Att träna när man har lite ont i halsen kan vara en klurig fråga för många. Ska man fortsätta med sin träningsrutin eller är det bättre att vila? Här kommer vi att ge dig några tips och råd för att hjälpa dig ta rätt beslut när du står inför detta dilemma.
Lyssna på din kropp
Det första och viktigaste rådet är att lyssna på din egen kropp. Om du känner dig allmänt sjuk eller har feber, är det bästa att stanna hemma och låta kroppen vila. Men om du bara har lite ont i halsen utan andra symptom kan du överväga att fortsätta träna, men med vissa försiktighetsåtgärder.
Lättare träningstyper
- Promenader
- Lätt jogging
- Yoga
- Stretching
Att välja lugnare träningsformer kan hjälpa dig att hålla igång utan att överbelasta kroppen. Promenader, lätt jogging eller yoga kan vara lämpliga alternativ när du har lite ont i halsen.
Att tänka på under träningen
- Håll koll på din puls: Om du märker att din puls är onormalt hög, kan det vara ett tecken på att kroppen kämpar med något. I så fall, sluta träna och vila.
- Hydrering: Drick mycket vatten för att hålla dig hydrerad, speciellt om du känner dig lite under isen.
- Undvik gymmet: Om möjligt, träna utomhus eller hemma för att undvika att smitta andra på gymmet.
När du bör avstå från träning
| Symptom | Råd |
|---|---|
| Feber | Vila och återhämta dig |
| Frossa | Stanna hemma och drick varmt |
| Svullna lymfkörtlar | Undvik fysisk ansträngning |
| Bröstsmärtor | Sök medicinsk hjälp omedelbart |
Slutliga tankar
Det är viktigt att alltid prioritera din hälsa först. Om du är osäker på om du ska träna eller inte när du har ont i halsen, är det oftast säkrast att vila en dag eller två. På så sätt kan du återhämta dig snabbare och komma tillbaka starkare. För mer detaljerade tips om säker träning när du har ont i halsen, kolla in vår artikel här.
