Att träna med gummiband med handtag är en fantastisk metod för att stärka hela kroppen. Gummibanden är lättillgängliga, portabla och kan användas var som helst – i hemmet, på gymmet eller ute i naturen. I denna artikel kommer vi att gå igenom några effektiva övningar som du kan lägga till i din träningsrutin för att få en starkare och mer vältränad kropp.
Fördelar med träning med gummiband
Gummiband är inte bara flexibla utan erbjuder också motståndsträning som påminner om viktlyftning. Här är några av de främsta fördelarna:
- Skonsamma mot leder och muskler.
- Kostnadseffektiva och lättåtkomliga.
- Kan anpassas till olika fitnessnivåer genom att justera bandets motstånd.
- Portabla och enkla att förvara.
Effektiva övningar med gummiband med handtag
Dessa övningar fokuserar på olika delar av kroppen och hjälper dig att skapa en balanserad och stark fysik. Var noga med att värma upp innan du börjar med dessa övningar.
| Övning | Målmuskelgrupp | Utförande |
|---|---|---|
| Bicepscurl | Biceps | Stå på mitten av gummibandet, håll ett handtag i varje hand och curl bandet uppåt mot axlarna. |
| Axelpress | Axlar | Stå på gummibandet, håll handtagen vid axlarna och pressa dem uppåt tills armarna är raka. |
| Rodd | Rygg | Sitt på golvet med benen rakt fram, placera gummibandet runt fötterna och dra handtagen mot midjan. |
| Utfall | Ben och rumpa | Placera ena foten på gummibandet, håll handtagen i händerna och gör ett utfall framåt. |
| Bröstpress | Bröst | Fäst gummibandet bakom ryggen, håll handtagen och pressa armarna framåt och ihop. |
| Sidohöjning | Axlarnas sidofibrer | Stå på mitten av gummibandet, håll ett handtag i varje hand och lyft armarna åt sidan tills de är parallella med marken. |
Träningsprogram
För bästa resultat rekommenderas att du tränar med gummiband minst tre gånger i veckan. Varje pass kan vara omkring 30-45 minuter långt. Här är ett exempel på ett träningsprogram:
- Måndag: Bicepscurl, Axelpress, Utfall
- Onsdag: Rodd, Sidohöjning, Bröstpress
- Fredag: Kombination av alla övningar för fullkroppsträning
För ytterligare tips om hur du kan förfina din träning kan du läsa vårt inlägg om att komma igång med träning.
Om du är intresserad av hur många kalorier du bränner dagligen utan träning, kolla in vår artikel
Författare
