Att träna magen varje dag kan vara ett effektivt sätt att bygga upp styrka och uthållighet i magmusklerna. Dessutom kan det ge dig en plattare mage och förbättrad hållning. Men det är viktigt att träningen sker på rätt sätt för att undvika skador och maximera resultaten. Här är några av de bästa övningarna för din mage som du kan inkludera i din dagliga träningsrutin.
Plankan
Plankan är en klassisk övning som tränar hela magmuskulaturen samt rygg och axlar. Börja med att ligga på mage, stöd dig på underarmarna och tårna. Håll kroppen rak som en planka och spänn magen. Försök att hålla positionen i minst 30 sekunder och öka tiden gradvis.
Båten
Båten är en utmärkt övning för att aktivera den nedre delen av magen. Sitt på golvet med böjda knän och fötterna i luften. Luta dig lätt bakåt och sträck ut armarna mot fötterna. Håll denna position i några sekunder innan du sänker benen utan att de rör golvet.
Cykelcrunch
Cykelcrunch är en dynamisk övning som arbetar både de raka och sneda magmusklerna. Ligg på rygg med händerna bakom huvudet och benen lyfta med knäna böjda i 90 grader. Alternativt rör höger armbåge mot vänster knä och vice versa medan du sträcker ut det andra benet.
Fjärilen
Ligg på rygg med fotsulorna tillsammans och knäna böjda åt sidorna. Placera händerna bakom huvudet och lyft överkroppen samtidigt som du pressar fötterna ihop. Denna övning riktar sig mot både de övre och undre delarna av magen.
Benlyft
Benlyft är särskilt bra för att stärka den nedre delen av magen. Ligg på rygg med armarna längs sidan. Lyft benen rakt upp mot taket och sänk dem sedan långsamt tillbaka utan att de rör golvet. Håll alltid magen spänd genom hela rörelsen.
- Håll dig engagerad genom att variera övningar och intensitet.
- Använd korrekt teknik för att undvika skador.
- Inkludera även vila och återhämtning i din träningsplan.
För mer tips om hur du tränar den nedre delen av magen, läs vår artikel om de bästa övningarna för nedre magmusklerna. Genom att följa dessa råd och övningar kommer du på kort tid märka skillnader i din styrka och uthållighet!
