Har du någonsin önskat att du kunde träna magen utan att lämna sängen? Det kanske låter för bra för att vara sant, men det finns faktiskt effektiva övningar du kan göra direkt från bekvämligheten av ditt sovrum. Vare sig du är en morgonpigg person eller någon som älskar att ta en powernap mitt på dagen, dessa övningar är perfekta för alla.
Varför träna magen i sängen?
Det finns flera skäl till varför träning i sängen kan vara ett bra val:
- Bekvämlighet: Du behöver inte byta om till träningskläder eller ens lämna din varma säng.
- Tidsbesparing: Perfekt för de som har en hektisk vardag och svårt att hitta tid för ett gymbesök.
- Skonsam för kroppen: En mjuk madrass kan minska risken för skador särskilt om du har ledproblem.
Effektiva magövningar i sängen
Dessa övningar riktar in sig på olika delar av magmusklerna och kan enkelt göras utan att behöva några redskap:
| Övning | Beskrivning |
|---|---|
| Cykelsparkar | Ligg på rygg, lyft benen och ”cykla” i luften. Fokusera på att dra in magen medan du utför rörelsen. |
| Benlyft | Ligg platt på rygg, håll benen raka och lyft dem långsamt uppåt tills de är vinkelräta mot din kropp. Sänk sedan benen kontrollerat ner igen. |
| Plankan | Sätt dig i en planka-position med underarmarna på madrassen. Håll kroppen rak och spänn magen under hela övningen. |
| Höftlyft | Ligg på rygg med fötterna platt på madrassen och knäna böjda. Lyft höfterna uppåt mot taket och spänn magmusklerna. |
| Russian Twists | Sitt upp med benen böjda och fötterna platt på madrassen. Luta dig lite bakåt och vrid överkroppen från sida till sida medan du håller händerna ihop framför dig. |
Kompletterande tips
För att maximera resultaten från dina magövningar, kombinera dem med andra träningsrutiner och hälsosamma vanor. Kolla gärna in dessa råd från vår blogg:
- Enkla tips för nybörjare
- Träna nedre delen av magen – 5 effektiva övningar
- Bästa tipsen för maximal energi innan träning
Att träna magen i sängen kan vara både effektivt och bekvämt. Med rätt övningar och lite disciplin kan du nå dina träningsmål utan att behöva lämna ditt hem.
