Att träna armarna hemma utan redskap är både praktiskt och effektivt. Det sparar tid, pengar och du kan enkelt anpassa övningarna till din egen nivå. Här kommer några av de bästa övningarna som hjälper dig att bygga starka och snygga armar snabbt, allt från bekvämligheten av ditt hem.
Armhävningar
Armhävningar är en klassisk övning som tränar flera muskelgrupper samtidigt, inklusive bröst, triceps och axlar. Du kan variera intensiteten genom att ändra handplaceringen.
- Smala armhävningar för att isolera triceps.
- Breda armhävningar för att involvera mer av bröstet.
- Diamantarmhävningar för maximal tricepsaktivering.
Dips med Stol
För denna övning behöver du endast en stabil stol eller bänk. Dips riktar sig främst mot triceps men engagerar också bröst och axlar.
- Sätt händerna på kanten av stolen och sträck ut benen framför dig.
- Sänk kroppen långsamt ner genom att böja armbågarna tills de är i en 90-graders vinkel.
- Pressa upp igen till startpositionen.
Plank to Push-Up
Denna dynamiska övning tränar både armar och core. Starta i en planka och växla mellan att stå på händerna och armbågarna.
- Börja i plankposition på armbågarna.
- Tryck upp till en hög planka på händerna, en hand i taget.
- Sänk tillbaka till armbågarna, en arm i taget.
Bicep Curls utan Vikter
Det låter kanske konstigt att göra bicep curls utan vikter, men genom att använda kroppens motstånd och fokusera på sammandragningen kan du få ut mycket av övningen.
- Stå med fötterna axelbrett isär och armarna vid sidorna.
- Spänna biceps medan du böjer armbågarna och drar händerna mot axlarna.
- Sänk armarna långsamt tillbaka till startpositionen.
Vill du ha fler tips och träningsprogram? Kolla in vår artikel om hur många kalorier man bränner per dag utan träning [här](https://streetworkout.se/blogg/hur-manga-kalorier-branner-man-per-dag-utan-traning-upptack-sanningen/).
Träna med Kroppsvikt
Kroppsviktsövningar är fantastiska för att bygga styrka utan behov av utrustning.
- Isometriska hållningar, som plankan, för att stärka armar och core.
- Explosiva rörelser som burpees för att höja pulsen och bygga både styrka och kondition.
Genom att integrera dessa övningar i din rutin kan du snabbt se resultat. Glöm inte att kombinera din träning med en balanserad kost och tillräcklig vila för bästa resultat.
