En av de vanligaste frågorna bland träningsentusiaster är om man ska ta proteinpulver före eller efter träning. För att hjälpa dig fatta ett välgrundat beslut, har vi sammanställt experttips och vetenskapliga rön kring detta ämne.
Konsumera Protein Före Träning
Att ta proteinpulver före träning kan ge flera fördelar:
- Energiboost: Tillräckligt med protein innan träning kan ge en energiboost som behövs för att klara av intensiva pass.
- Muskelbevarande: Att ha en högre nivå av aminosyror i blodet kan hjälpa till att skydda musklerna från nedbrytning under träning.
För mer tips om vad du ska äta innan träning, kolla in vår artikel om vad du ska äta innan träning.
Konsumera Protein Efter Träning
Många föredrar att ta proteinpulver efter sin träning, och det finns goda skäl för detta:
- Återhämtning: Direkt efter träningen är kroppens förmåga att ta upp näringsämnen extremt hög, vilket gör detta till den bästa tiden för maximal återhämtning.
- Muskeluppbyggnad: Proteinsyntesen är på topp efter träning, så att konsumera protein då kan stimulera muskeluppbyggnad mer effektivt.
Läs mer om varför återhämtningsmål är viktiga i vår guide om vad du ska äta efter träning.
Vad Säger Vetenskapen?
Studier har visat att det viktigaste är att konsumera tillräckligt med protein över hela dagen, snarare än att fokusera på en specifik tidpunkt. Men om du vill maximera dina resultat, både före och efter träning:
- 20-30 gram protein: Inom 30 minuter efter träning verkar vara mest fördelaktigt för muskelåterhämtning och tillväxt.
- Flera små måltider: Sprid ut ditt proteinintag i mindre mängder över hela dagen istället för att äta stora mängder vid få tillfällen.
Slutsats
Oavsett om du väljer att ta ditt proteinpulver före eller efter träning, är det viktigt att se till att du får i dig tillräckligt med protein under hela dagen. Om du vill ta din träning till nästa nivå, kan du också överväga att inkludera andra näringstillskott och följa ett noggrant träningsprogram. Läs mer om olika träningsprogram på vår blogg, såsom vårt kom-igång-program för tjejer.
