Frågan om när man ska dricka en proteinshake – innan eller efter träning – har länge engagerat träningsentusiaster världen över. Rätt timing kan påverka dina träningsresultat, men vad säger egentlig forskningen? Låt oss dyka djupare in i ämnet och utforska vad som är mest fördelaktigt för din kropp och prestation.
Fördelar med att dricka proteinshake innan träning
Att inta en proteinshake innan träning kan ge flera fördelar. Här är några av dem:
- Energi och uthållighet: Protein kan hjälpa till att stabilisera dina blodsockernivåer, vilket ger dig en stadig energitillförsel under träningen.
- Minskad muskelnedbrytning: Att ha tillgång till aminosyror från proteinet kan hjälpa till att minska muskelnedbrytning under träning.
- Bättre muskelreparation: För de som tränar med tung belastning kan proteinintag innan träning påskynda muskelåterhämtningen.
Vill du veta mer om hur träning påverkar kroppen? Kolla in vår artikel om hur träning påverkar kroppen fysiskt och psykiskt.
Fördelar med att dricka proteinshake efter träning
Efter träning är kroppen i ett tillstånd där den är redo att ta upp näringsämnen snabbt. Att dricka en proteinshake under denna tid kan optimera återhämtningen och muskelbyggandet.
- Snabbare muskelåterhämtning: Efter träning är musklerna nedbrutna och behöver protein för att repareras och växa.
- Fyller på glykogenförråden: Kombinationen av kolhydrater och protein kan hjälpa till att fylla på musklernas glykogenförråd snabbare.
- Minskar träningsvärk: Ett snabbt proteinintag kan minska träningsvärk och göra dig redo för nästa träningspass snabbare.
Läs mer om vikten av kost efter träning i vår artikel om de bästa återhämtningsmåltiderna.
Sammanfattning: När ska du dricka din proteinshake?
Det beror på ditt mål och vilken typ av träning du gör. Både före och efter träning har sina specifika fördelar. Om du vill optimera din prestation och återhämtning kan du överväga att inkludera protein i både före och efter träning.
För mer ingående tips om träning och kostplaner, besök gärna våra andra artiklar på Street Workout bloggen.
