Ont i halsen efter träning kan vara både irriterande och oroande för många. Å ena sidan kanske du funderar om det är något allvarligt, å andra sidan vill du inte att en liten irritation ska stå i vägen för dina träningsmål. Här går vi igenom varför du kan få ont i halsen efter träning och vad du kan göra åt det.
Varför får man ont i halsen efter träning?
Det kan finnas flera anledningar till varför man får ont i halsen efter träning:
- Andning genom munnen: Vid intensiv träning tenderar många att andas genom munnen vilket kan leda till att halsen torkar ut och blir irriterad.
- Kall luft: Träning utomhus i kallt väder kan irritera halsen när kall, torr luft andas in.
- Ansträngning: Hård fysisk aktivitet kan ibland orsaka inflammation eller irritation i halsen.
- Allergier: Pollen eller andra allergener i luften kan förvärra symtomen.
Vad kan du göra åt det?
För att hantera och förebygga ont i halsen efter träning, kan du prova följande tips:
- Drick mycket vatten: Håll dig hydrerad både före och efter träning för att förhindra uttorkning av halsen.
- Använd en halsduk eller buff: Om du tränar utomhus i kallt väder, skydda halsen med en halsduk eller buff.
- Växla mellan näs- och munandning: Försök att andas genom näsan så mycket som möjligt för att fukta inandningsluften.
- Gurgla med saltvatten: Det kan lindra irritation och reducera inflammation.
För mer information om träning vid förkylningssymptom kan du läsa vår artikel Träna med ont i halsen – Tips för säkrare träning.
När ska du söka vård?
Ibland kan ont i halsen vara ett tecken på något mer allvarligt, och det är viktigt att vara medveten om när man bör söka vård:
- Feber: Om du har feber tillsammans med halsont bör du vila och eventuellt konsultera en läkare.
- Ihållande smärta: Om smärtan kvarstår längre än en vecka trots egna åtgärder är det bra att rådfråga vården.
- Andningssvårigheter: Om du har svårt att andas eller svälja, sök omedelbart hjälp.
Slutsats
Ont i halsen efter träning är ofta ofarligt och kan hanteras med några enkla åtgärder. Genom att hålla sig hydrerad, skydda halsen i kallt väder och andas korrekt, kan du minska risken för irritation. Kom ihåg att lyssna på din kropp och söka medicinsk hjälp om symtomen är allvarliga eller ihållande. För fler tips om hur du ska hantera halsont vid träning, kolla gärna in våra andra artiklar på Street Workout blogg.
