Att uppleva onormalt ont i kroppen efter träning kan vara både frustrerande och oroande. Detta fenomen, även kallat DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), är vanligt men det finns sätt att hantera smärtan och förebygga den i framtiden. Här ger vi dig en närmare titt på varför du kan ha onormalt ont i kroppen efter träning och hur du bäst hanterar detta tillstånd.
Varför får man ont i kroppen efter träning?
Smärta efter träning beror ofta på mikroskopiska skador i muskelfibrerna som uppstår när du anstränger dig mer än vad din kropp är van vid. Dessa skador aktiverar immunsystemet och leder till inflammation och smärta. Några av de vanligaste orsakerna till denna smärta inkluderar:
- Intensiva träningspass eller nya övningar
- Ökad träningsfrekvens eller längd
- Bristande återhämtning mellan passen
Vill du lära dig mer om hur kroppens svarar på olika träningsintensiteter? Läs vår artikel om hur ofta man ska träna för att bygga muskler.
Hur man hanterar onormalt ont i kroppen
Det finns flera effektiva metoder för att lindra smärta och påskynda återhämtningen. Här är några tips:
1. Vila och återhämtning
Ge din kropp tid att återhämta sig. Vila är särskilt viktigt om du upplever onormalt mycket smärta. Undvik att träna samma muskelgrupp innan smärtan har avtagit helt.
2. Stretching och lätt träning
Lätt stretching och lågintensiv träning, såsom promenader eller cykling, kan öka blodflödet och främja läkning. Var försiktig med att överdriva stretchingen då det kan förvärra skadorna om det görs felaktigt.
3. Kyl- och värmebehandling
- Kyla: Applicera ispackar på de drabbade områdena för att minska inflammation under de första 48 timmarna.
- Värme: Använd värmedynor efter de första 48 timmarna för att öka blodflödet och lindra muskelstelhet.
4. Smärtlindrande medel
Receptfria smärtstillande medel som ibuprofen eller paracetamol kan hjälpa till att lindra smärtan temporärt. Använd dock inte dessa långvarigt utan att konsultera en läkare.
För fler tips om säker och effektiv återhämtning, kolla in vår artikel om träning med ont i halsen.
Förebyggande åtgärder
För att undvika onormalt ont i kroppen efter träning i framtiden, följ dessa förebyggande åtgärder:
- Uppvärmning: Investera i en ordentlig uppvärmning före träningspasset för att förbereda musklerna för belastning.
- Gradvis ökning: Öka träningsintensiteten och volymen stegvis för att ge din kropp tid att anpassa sig.
- Återhämtning: Planera in vilodagar och fokusera på olika muskelgrupper vid varje träningspass.
- Kost och vätska: Ät en balanserad kost rik på proteiner och håll dig välhydrerad för att stödja muskelåterhämtning.
Om du vill ha fler träningstips och program som hjälper dig att nå dina mål på ett säkert sätt, kan du läsa vår guide om
Författare
