Att förstå din normala puls vid träning är avgörande för att optimera din prestation och hålla koll på din hälsa. Men vad är egentligen en ”normal” puls under träning, och hur kan du använda denna information för att förbättra dina träningspass? Här får du en guide för att förstå mer om detta viktiga ämne.
Vad är Normal Puls Vid Träning?
Din puls, eller hjärtfrekvens, är antalet gånger ditt hjärta slår per minut. När du tränar, ökar din puls i takt med att din kropp arbetar hårdare för att pumpa syresatt blod till dina muskler. En ”normal” träningspuls varierar från person till person och påverkas av faktorer som ålder, kön, fitnessnivå och typen av träning du utför.
Så här beräknar du din maxpuls:
- För män: 220 – ålder
- För kvinnor: 226 – ålder
Din träningspuls bör ligga någonstans mellan 50% och 85% av din maxpuls beroende på intensiteten på ditt träningspass.
Träningszoner
Att känna till dina träningszoner kan hjälpa dig att justera intensiteten på ditt träningspass för att nå specifika mål, vare sig det handlar om viktminskning, förbättrad uthållighet eller ökad styrka.
| Zon | % av Maxpuls | Beskrivning |
|---|---|---|
| Låg Intensitet | 50-60% | För nybörjare eller uppvärmning |
| Fettförbränning | 60-70% | Optimal zon för viktminskning |
| Aerob Zonkondition | 70-80% | Förbättrar uthållighet och kardiovaskulär hälsa |
| Anaerob Zonkondition | 80-90% | Ökar mjölksyratolerans och maximal prestation |
| Maximal Ansträngning | 90-100% | Kortvariga, högintensiva ansträngningar |
Fördelarna med att Uppnå Rätt Puls
Genom att hålla koll på din puls kan du undvika att överanstränga dig och samtidigt säkerställa att du tränar tillräckligt hårt för att nå dina mål. Dessutom hjälper det dig att:
- Mäta din kondition över tid
- Anpassa träningen efter dagsformen
- Optimera fettförbränning och muskeluppbyggnad
Verktyg för att Mäta Puls
Det finns flera verktyg du kan använda för att mäta din puls under träning:
- Pulsklockor: Bärbara enheter som mäter din puls kontinuerligt.
- Fitnessarmband: Multifunktionella enheter som också spårar andra hälsomått.
- Mobilappar: Använder kameran och blixten för att mäta pulsen genom fingertoppen.
Sammanfattning
Att ha koll på din puls under träning är ett effektivt sätt att optimera din prestation och förebygga skador. Om du vill fördjupa dig i hur olika träningsformer påverkar din kropp och hälsa, rekommenderar vi att läsa vidare om hur många kalorier man bränner per dag utan träning [här](https://streetworkout.se/blogg/hur-manga-kalorier-branner-man-per-dag-utan-traning-upptack-sanningen
