Efter att ha gått igenom en graviditet och förlossning, är det många nyblivna mammor som undrar när de kan börja träna igen. Det är viktigt att förstå att varje kvinnas kropp är unik och att återhämtningen kan variera mycket. Här får du experttips och råd om hur du säkert kan komma igång med träning efter förlossning.
Vänta 6-8 veckor
Generellt sett rekommenderar de flesta experter att vänta minst 6-8 veckor innan man börjar med mer intensiv träning. Detta ger kroppen tid att läka och återhämta sig från förlossningen, oavsett om den var vaginal eller via kejsarsnitt.
Lyssna på din kropp
Det är viktigt att lyssna på sin kropp och inte stressa in i träning. Alla kvinnor återhämtar sig olika snabbt, och det är avgörande att ge sig själv den tid som behövs. Om du känner smärta eller obehag, bör du vila och konsultera din vårdgivare.
Börja med lättare övningar
Starta med lättare övningar som promenader, bäckenbottenövningar och stretching. Dessa aktiviteter hjälper till att bygga upp styrkan utan att överbelasta kroppen.
Undvik högintensiv träning
Högintensiv träning och tunga lyft bör undvikas de första månaderna efter förlossningen. Det kan sätta för mycket press på kroppen och fördröja läkningen. Istället kan du gradvis öka intensiteten på dina träningspass allt eftersom du känner dig starkare.
Konsultera med en specialist
Innan du börjar träna är det klokt att konsultera med en sjukgymnast eller träningsspecialist som är specialiserad på postnatal träning. De kan hjälpa dig med ett anpassat träningsprogram och säkerhetsråd.
För fler tips om hur du kan träna och ta hand om din kropp efter förlossningen, kan du läsa vår artikel om träning för nya mammor.
Om du vill veta mer om hur många kalorier du bränner per dag utan träning, kan du läsa vår artikel här.
