Att känna sig sjuk efter träning är tyvärr något som många upplever. Men varför händer det, och vad kan man göra åt det? Här hittar du tips och råd för att hantera situationen om du känner dig krasslig efter ett träningspass.
Vanliga orsaker
Det finns flera anledningar till varför man kan känna sig sjuk efter träning. Här är några av de vanligaste:
- Dehydrering: Att inte dricka tillräckligt med vatten före, under eller efter träning kan leda till en känsla av sjukdom.
- Överträning: Att pressa sig själv för hårt utan tillräcklig vila kan stressa kroppen och leda till sjukdomskänslor.
- Dålig näring: Om du inte har ätit tillräckligt eller rätt typ av mat inför ditt träningspass kan det påverka hur du mår efteråt.
Symptom att vara uppmärksam på
Om du känner dig sjuk efter träning, håll utkik efter dessa vanliga symptom:
- Illamående
- Yrsel
- Utmattning
- Huvudvärk
- Kallsvettning
Tips och råd för att må bättre
För att undvika att känna dig sjuk efter träning, här är några praktiska tips:
- Drick tillräckligt med vatten: Se till att du är ordentligt hydrerad före, under och efter ditt träningspass. Vatten hjälper till att reglera kroppstemperaturen och transportera näringsämnen.
- Ät rätt: En balanserad måltid rik på kolhydrater, protein och fett några timmar innan träning kan hjälpa dig att må bättre efteråt. Läs mer om vad du ska äta efter träning i denna [artikel](https://streetworkout.se/blogg/vad-ska-man-ata-efter-traning-de-basta-aterhamtningsmaltiderna/).
- Vila tillräckligt: Ge din kropp tillräcklig tid att återhämta sig mellan träningspassen. Överträning kan leda till en rad negativa effekter på kroppens immunförsvar.
- Lyssna på din kropp: Om du känner dig sjuk eller utmattad, kan det vara bäst att ta en paus från träningen tills du känner dig bättre.
När ska du söka medicinsk hjälp?
I vissa fall kan sjukdomskänslor efter träning vara ett tecken på något allvarligare. Sök medicinsk hjälp om du upplever:
- Starka bröstsmärtor
- Svår andnöd
- Medvetslöshet
- Stark huvudvärk eller migrän
Att känna sig sjuk efter träning kan vara frustrerande men det går oftast att åtgärda med några enkla förändringar i din rutin. För fler tips om säker träning, besök vår artikel om att träna med ont i halsen.
