Att träning har en mängd hälsofördelar är välkänt, men hur påverkar träning egentligen menstruationen? Detta är en fråga som väcker många diskussioner och myter. Här ska vi ta en närmare titt på hur träning påverkar menscykeln, vilka myter som florerar och vad forskning faktiskt säger.
Träning och dess inverkan på menscykeln
Många kvinnor har upplevt förändringar i sin menstruationscykel i samband med träning, men effekterna varierar stort beroende på träningsintensitet, typ av träning och individens hälsotillstånd.
Här följer några vanliga frågor och svar:
- Påverkar träning mensens regelbundenhet? Träning kan påverka mensens regelbundenhet, särskilt vid högintensiv träning eller extrem viktnedgång. Studier visar att kvinnor som tränar väldigt intensivt kan uppleva utebliven mens (amenorré).
- Kan träning minska mensvärk? Ja, fysisk aktivitet kan faktiskt lindra mensvärk. När du tränar frigörs endorfiner, kroppens naturliga smärtlindrare, vilket kan minska obehag och kramper.
- Är det säkert att träna under mensen? För de flesta kvinnor är det helt säkert att träna under mensen. Träning kan till och med hjälpa till att minska symtom som uppblåsthet och humörsvängningar.
Vanliga myter om träning och mens
Det finns många myter och missuppfattningar kring träning och mens. Här är några av de vanligaste:
| Myter | Sanningar |
|---|---|
| Man bör undvika träning under mensen. | Det finns inga vetenskapliga bevis som stödjer detta. Träning kan vara fördelaktigt under mensen. |
| Träning gör att mensen försvinner. | Endast extrem träning kan leda till amenorré, men normal och måttlig träning är oftast ofarlig. |
| Endast lätt träning är tillåten under mensen. | Det är individuellt, men de flesta kvinnor kan fortsätta med sin vanliga träningsrutin. |
Forskning och fakta
Forskningen kring träning och mens är omfattande och ger oss viktiga insikter:
- En studie från Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism visade att kvinnliga idrottare löper större risk för menstrala oregelbundenheter än de som tränar sporadiskt.
- En annan studie publicerad i British Journal of Sports Medicine indikerar att måttlig träning kan ha en positiv effekt på PMS-symtom.
För mer information om hur träning påverkar hälsan och kroppen, läs vår artikel om Hur påverkar träning kroppen fysiskt och psykiskt – Din guide till bättre hälsa
Sammanfattningsvis: Träning och mens är ett komplext ämne där individens hälsotillstånd och träningsregim spelar stor roll. Det viktigaste är att lyssna på kroppen och anpassa träningen därefter.
