Höftledsartros är en vanlig åkomma som många svenskar lider av, och smärtor i höften kan verkligen begränsa vardagen om man inte hanterar det på rätt sätt. En effektiv metod för att lindra smärtan och förbättra rörligheten är genom specifika träningsövningar. I denna artikel kommer vi att gå igenom några av de mest effektiva övningarna för smärtlindring vid höftledsartros.
Effektiva övningar för höftledsartros
För att uppnå bästa resultat är det viktigt att vara konsekvent med din träning. Här är några av de mest rekommenderade övningarna:
| Övning | Beskrivning |
|---|---|
| Benlyft liggandes | Ligg på rygg med benen raka. Lyft ett ben i taget långsamt uppåt, håll positionen en stund och sänk sedan ner det igen. Upprepa med andra benet. |
| Sidhöftlyft | Ligg på sidan, stöd huvudet med ena armen och lyft det övre benet uppåt tills du känner en stretch i höfterna. Upprepa på andra sidan. |
| Bridgen | Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet. Lyft höfterna uppåt tills kroppen bildar en rak linje från axlarna till knäna. Håll positionen en kort stund och sänk sedan ner. |
| Knäböj | Stå med fötterna axelbrett isär, sänk dig ner som om du ska sätta dig på en stol, håll ryggen rak och knäna bakom tårna. Gå upp till stående igen. |
För fler tips och råd om träning och dess positiva effekter, besök gärna vår artikel om träning vid artros i höften.
Så kommer du igång med träningen
- Konsultera en läkare eller fysioterapeut: Innan du börjar med någon ny träningsrutin är det alltid bäst att rådfråga en expert för att säkerställa att övningarna passar just din situation.
- Starta långsamt: Öka intensiteten och omfattningen av träningen gradvis för att undvika ytterligare skador eller smärta.
- Ha en träningsplan: Följ en strukturerad plan som inkluderar både styrketräning och stretching för optimal resultat.
- Var konsekvent: Regelbundenhet är nyckeln till framgång. Träna några gånger i veckan och håll dig till schemat.
Att träna regelbundet och korrekt kan ha en betydande positiv effekt på smärtlindring och rörlighet vid höftledsartros. För mer information om hur träning påverkar kroppen och specifika träningsprogram, kolla in våra andra blogginlägg, som till exempel träning för artros i knä.
