Att ha problem med bråck på magmunnen kan vara riktigt besvärligt, men rätt träning kan hjälpa dig att må bättre och hantera symtomen. Träning är en fantastisk metod för att stärka musklerna, förbättra matsmältningen och minska obehag. I denna artikel kommer vi att gå igenom effektiva övningar som kan hjälpa dig att hantera bråck på magmunnen och förbättra din livskvalitet.
Vad är bråck på magmunnen?
Bråck på magmunnen, även känt som hiatusbråck, uppstår när en del av magen trycks upp genom diafragman in i brösthålan. Detta kan leda till syraåterflöde, halsbränna och andra obehagliga symtom. Med rätt träningsövningar kan du stärka de muskler som stöder diafragman och minska dessa obehagliga symtom.
Effektiva övningar för bråck på magmunnen
För att effektivt hantera bråck på magmunnen genom träning är det viktigt att fokusera på core-stärkande övningar och andningsövningar. Här är några övningar som kan vara till hjälp:
| Övning | Beskrivning |
|---|---|
| Diafragmaandning | Ligg på ryggen med knäna böjda. Lägg en hand på bröstet och den andra på magen. Andas in djupt genom näsan och låt magen expandera. Andas ut långsamt genom munnen. Upprepa i 5-10 minuter varje dag. |
| Pelvic tilts | Ligg på ryggen med knäna böjda och fötterna på golvet. Spänn magmusklerna och lyft bäckenet lite från golvet. Håll positionen i några sekunder och sänk sedan ned igen. Upprepa 10-15 gånger. |
| Katt-ko övningar | Stå på alla fyra med händerna direkt under axlarna och knäna under höfterna. Runda ryggen uppåt och dra hakan mot bröstet (katt). Sänk sedan magen mot golvet och lyft huvudet och svansen uppåt (ko). Upprepa 10-15 gånger. |
Fler tips och råd
Förutom dessa övningar är det också viktigt att tänka på andra aspekter av din livsstil för att hantera bråck på magmunnen. Här är några ytterligare tips:
- Kost: Undvik mat och dryck som kan utlösa syraåterflöde, såsom fet mat, kryddstark mat och koffein.
- Äthygien: Ät mindre måltider oftare och undvik att äta sent på kvällen.
- Sovposition: Höj huvudändan av sängen för att minska risken för syraåterflöde under natten.
Vill du veta mer om hur du kan hantera mag- och matsmältningsproblem genom träning? Då kan du läsa vår artikel om träning för nedre delen av magen.
Genom att följa dessa träningsråd och tips kan du förbättra din livskvalitet och minska obehaget som orsakas av bråck på magmunnen. Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du har hälsoproblem.
