4 Veckors Träningsprogram Hemma – Bli Starkare Utan Gym

Av Johan BergströmBlogg

Att bli starkare och komma i form behöver inte innebära ett dyrt gymmedlemskap eller avancerad utrustning. Med vårt 4-veckors träningsprogram för hemmabruk kan du nå dina mål utan att någonsin lämna ditt hem. Här nedan presenterar vi ett enkelt och effektivt program som använder din kroppsvikt och några grundläggande redskap som många redan har hemma.

Vecka 1: Bygg en Stark Bas

DagÖvningSets/Reps
MåndagArmhävningar3 x 10
TisdagKroppsviktsknäböj3 x 15
OnsdagVila eller lätt promenad 
TorsdagPlankan3 x 30 sek
FredagUtfall3 x 10 på varje ben
LördagRygglyft3 x 12
SöndagVila eller lätt yoga 

Vecka 2: Öka Intensiteten

DagÖvningSets/Reps
MåndagBreda armhävningar3 x 12
TisdagEnbensknäböj3 x 8 på varje ben
OnsdagVila eller lätt löpning 
TorsdagSido-planka3 x 20 sek på varje sida
FredagSittande twist3 x 15
LördagBrygga3 x 12
SöndagVila eller stretching 

Författare

  • Bild på Johan Bergström

    Jag heter Johan Bergström och jag är grundaren av StreetWorkout.se. Min passion för street workout och kroppsviktsträning började för över 10 år sedan på en enkel lekplats i förorten. Det var där jag insåg att träning inte behöver vara komplicerad eller dyr – allt man behöver är sin egen kropp och lite kreativitet.

    Visa inlägg

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *